5 xeitos de fortalecer a inmunidade

Que podemos facer para ser máis resistentes e coidar a nosa saúde e a dos nosos seres queridos? Hai algunha norma que deba seguir para gozar cada día ao máximo e sen contaxios? Imos mostrarche a mellor forma de aumentar a túa inmunidade!

Que é a inmunidade e de que depende? 

A inmunidade é un estado do organismo no que, a pesar de condicións adversas, como a presenza de patóxenos, a falta de auga ou de alimentos, é capaz de funcionar con normalidade. A inmunidade non se pode construír da noite para a mañá. Este é un proceso no que inflúen moitos factores, por iso é tan importante tomar medidas cada día para mellorar o funcionamento do noso sistema inmunitario. Débese prestar especial atención a como fortalecer un corpo debilitado no período outono-inverno e ante unha ameaza epidemiolóxica. É en tales situacións nas que o corpo é especialmente vulnerable ás infeccións e necesita apoio adicional.

A actividade física e o exercicio regular son esenciais 

Todos sabemos o importante que é o exercicio físico na vida diaria, pero poucos se dan conta de que fai unha gran diferenza no que se refire ao sistema inmunitario. A dose correcta de actividade física ten un efecto positivo sobre todo o corpo. Isto permite que o cerebro sexa osixenado e fai que o sistema inmunitario funcione de forma máis eficiente e así podemos vencer a infección máis rápido. Como aumentar a inmunidade a través do movemento? Unha boa forma é camiñar, nadar ou andar en bicicleta. Cando fagas sendeirismo, leva contigo bastóns de marcha nórdica. Usalos fortaleces os teus músculos e aumentas a túa aptitude aeróbica. Ademais, mellora a circulación sanguínea.

Se che gustan os gadgets, un podómetro é unha boa opción. É moi pequeno, polo que non interferirá coas túas actividades diarias e podes controlar o número de pasos realizados. Mentres vas en bicicleta, usa o ordenador para bicicletas para mostrarche a velocidade e os quilómetros percorridos.

A nutrición adecuada e os suplementos son a clave do éxito 

Unha dieta ben equilibrada rica en froitas, verduras, peixe e carnes magras pode aumentar o sistema inmunitario en nenos e adultos. As comidas debidamente seleccionadas proporcionaránche vitaminas de todos os grupos e axudarán a protexer o corpo de infeccións non desexadas. Tamén paga a pena complementar a súa dieta con todo tipo de tés de herbas e froitas. Se está a ter dificultades para atopar o tempo para preparar comidas saudables todos os días, considere comprar un espremedor ou unha batidora. Grazas a isto, podes preparar zumes e batidos de froitas e vexetais en pouco tempo e o corpo recibirá unha gran cantidade de vitaminas. Tamén é unha boa idea para xantar no traballo ou na escola.

Se tes máis tempo, considera comprar un libro de receitas que che inspire a preparar comidas saudables para ti e para a túa familia.

Nunha situación na que non podes coidar dunha dieta variada completa, considera os suplementos. Suplementan todas as vitaminas necesarias das que carece o teu corpo. Non obstante, hai que lembrar que ao elixir un suplemento dietético, sempre debes consultar primeiro co teu médico, en función dos resultados das análises de sangue.

Manterse hidratado é unha cousa sinxela que aumentará o teu sistema inmunitario. 

Como fortalecer a inmunidade dun xeito sinxelo? Beba auga! A falta de hidratación adecuada fai que sexa máis susceptible a calquera infección. A linfa, que é responsable do transporte das proteínas necesarias para combater os patóxenos, está formada principalmente por auga. Polo tanto, é moi importante proporcionar ao corpo unha cantidade suficiente de líquido. Unha solución interesante que facilita o consumo de auga é unha botella de filtro. Permíteche filtrar a auga da billa para que poidas gozar de auga fresca en case calquera lugar. Na casa, paga a pena usar unha xerra de filtro.

Se es fanático da auga con gas, considera mercar unha máquina de bebidas que che permita facer a túa bebida favorita na casa.

A xestión do estrés e a relaxación adecuada son pasos importantes para a saúde 

O estrés en grandes cantidades contribúe ao debilitamento do sistema inmunitario. Os estudos demostran que o estrés prolongado reduce o número de células inmunitarias no sangue, o que o fai vulnerable ata as infeccións máis leves. Como fortalecer a inmunidade nos adultos cando a vida está desbordada polo estrés? Hai moitos libros para axudarche a aprender a controlar adecuadamente as túas emocións. Unha idea interesante tamén é un masaxe que reducirá o estrés e che mostrará como controlar adecuadamente a túa respiración. Así, serás máis resistente ao estrés e mellorarás o teu sistema inmunitario.

Tamén cómpre lembrar de durmir o suficiente. Unha mente renovada pode xestionar mellor as emocións negativas, e a falta de sono reduce o número e a función das células inmunitarias. E aquí os libros poden axudarche a aprender as técnicas de durmir adecuado e aprender o importante que é na vida cotiá.

Así, a saúde do sistema inmunitario depende en gran medida de nós. Os hábitos sinxelos introducidos na túa vida diaria poden cambiar completamente o funcionamento do teu sistema inmunitario. Coidar de durmir o suficiente, hidratar o corpo, facer exercicio, a calidade dos alimentos que comes todos os días e aprender a manexar o estrés mellorará o funcionamento de todo o corpo e reducirá o risco de infección.

Podes atopar máis artigos similares sobre AvtoTachki Passions na sección Titoriais.

fonte - / Tatyana Bralnina