6 posturas de ioga imprescindibles para ciclistas de montaña

Aquí tes 6 posturas de ioga para axudarche a mellorar a flexibilidade e relaxarte antes ou despois do teu paseo en bicicleta de montaña.

Aviso: o vídeo está en inglés, podes configurar os subtítulos automáticos en francés facendo clic na pequena roda dentada da esquina inferior dereita do reprodutor de vídeo.

Hatha ioga: pose de parella - setu bandha sarvangasana

Déitese de costas cos xeonllos dobrados e os talóns o máis preto posible das nádegas. A media ponte, agarra os nocellos e inhala mentres levantas as cadeiras. Manteña esta posición durante 30 segundos a un minuto mentres respira, despois relaxa. Para completar unha ponte completa, coloque as mans no chan á altura da cabeza, preto das orellas, e mentres inhala, levante o torso como se mostra na foto. Manteña a posición mentres respira, despois relaxa.

Beneficios: "Bridge" estira o peito, o pescozo e as costas. Calma o cerebro, mellora a dixestión, alivia a fatiga nas pernas, estimula os órganos abdominais, os pulmóns e a glándula tireóide. [/Lista]

Asustado, pose de camelo

A pose de camelo (Ushtâsana-ushta: camelo) é unha pose arqueada e estirada que se sabe que provoca a destrución completa da mente. Pode haber algunha tensión ou incomodidade nesta posición completamente inusual e, ás veces, o control da respiración pode ser extremadamente difícil. Pero só cómpre ter coidado e gradualmente, gradualmente, domesticar a postura.

Avantages:

• Tonifica e relaxa a columna, as cadeiras e as coxas
• Estira a fascia e os órganos abdominais. Estimula a función dixestiva
• Energizante

Marjarasana: mensaxe de chat

Ideal se che doen as costas! A pose do gato relaxa a columna vertebral e fortalece os músculos abdominais transversais e profundos. Mentres inhalas, baixa a barriga ata o chan e levanta lixeiramente a cabeza (depresión nas costas). Ao exhalar, preme o ombligo contra a columna vertebral e solta a cabeza (parte traseira redonda). Combina estes dous movementos dez veces.

Avantages:

• Columna vertebral estirada.
• Os pés, os xeonllos e as mans están firmemente unidos ao chan.
• Adelgazamento e estómago plano.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Esta posición pode aliviar a ciática e a dor lumbar xa que estira as costas e relaxa as nádegas e as pernas. Podes baixar o busto cara adiante para un tramo máis intenso respirando profundamente.

Avantages:

• Esta pose estimula o corazón e os manguitos rotadores externos.
• Pode aliviar a ciática e a dor lumbar.

Pose de heroe

Esta pose fortalece os músculos das pernas, das costas e tonifica os abdominais. Tamén permite traballar no aliñamento.

Supta Baddha Konasana: Pose da deusa do sono

Permítelle traballar a abertura dos ombreiros, ingles, coxas internas e coxas. Pode reducir os niveis de estrés e ansiedade e aliviar a depresión. Estimula a circulación sanguínea, o corazón, o sistema dixestivo e os órganos abdominais.