Como crear un calendario de preparación de carreiras de MTB

Aaaa outono 🍂, fermosas cores dos nosos bosques, chuvia, barro e ganas de beber unha copa de viño quente á beira da lareira despois dun paseo!

Este período é un bo momento para preparar o calendario da tempada e planificar os momentos máis destacados que viviremos este ano, tendo en conta aqueles momentos nos que nin sequera debes pensar: unha gran viaxe de negocios en marzo, a voda do teu mellor amigo en abril. , o bautizo da túa sobriña en maio, etc.

En UtagawaVTT, pensamos que nos encantaría axudarche a programar a túa preparación, pero sen darche os consellos clásicos que atoparás en Internet.

Por iso, pedimos consello a un profesional: Pierre Miklich.

Canto tempo leva prepararse?

A selección dos eventos debe ser coherente.

En que evento queres centrarte este ano? Que carreira non te queres perder?

A túa cronoloxía construirase arredor deste obxectivo. Estarás preparándote para esa data específica e seleccionaranse outras carreiras como parte da túa preparación. Se nunca antes correches, recomendámosche que priorices as actividades preto da túa casa para evitar o estrés e a fatiga da viaxe.

Se estás indeciso sobre a elección 🙄, fai a túa elección segundo outros criterios:

• gastos ocasionados (inscrición, transporte),
• gloria do evento,
• grao de requisitos técnicos,
• diferenzas de nivel, etc.

En canto ao tempo necesario para a preparación, hai 3 posibilidades:

Meta	Remata a carreira	Fai unha actuación	Proba longa
Tempo de preparación	3 4 ao mes	4 5 ao mes	6 8 ao mes

Recoméndase planificar unhas 4 sesións por semana dependendo das súas limitacións, tempada e obxectivo.

En contra da crenza popular, programar máis actividades de inverno... Planifica 5 sesións á semana para combater a caída do ton e o posible aumento de peso. Despois programaranse actividades máis curtas e variadas.

Xestionar restricións de programación ao programar... e redución da motivación

Planificando carreiras con antelación, si, por suposto, especialmente se queres recuperar. Grazas pola sensación! 🙄

Pero se empezamos a planificar no outono, é tentador dicirnos a nós mesmos: “Oh, non, pero debido a fin de ano, Nadal e compañía, non vou tocar a bicicleta durante 2 semanas. E en novembro chove todo o tempo. Estou desexando que chegue xaneiro para adestrar! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

Para compaxinar adestramentos cunha climatoloxía que non obrigue a andar fóra, eventos profesionais ou familiares (vodas e bautizos famosos en maio...), a mellor solución é planificar as sesións como calquera outra reunión e aterse a elas. Isto. Un pouco duro 🌲 como pista, pero tes que saber o que queres!

Queres estar en boa forma física co bo tempo para igualar a carreira que che fai soñar? Entón, pensa nos teus adestramentos como unha cita. im-man-cua-bles !

Se comezas a dicirche "Oh, non, esta noite, comín demasiado esta tarde". (outra redacción é dicir "Son preguiceiro"), podes gardar o teu calendario de preparación nunha caixa situada na parte traseira do estante superior do armario 🔐. En resumo: esquéceo!

Axuda, son moi preguiceiro!

Parabéns, eres humano! 💪

Soidade + Monotonía = aburrimento garantido

Así que non esquezas adestrar con outros.

Nada como isto para superar a falta de motivación e valorar o teu nivel:

1. sobe o efecto de grupo: desafiámonos a nós mesmos, comparámonos.
2. compartir e avaliar o teu nivel ou área técnica é máis fácil de facer en grupo.
3. é máis divertido parar a contemplar lugares en grupo que estar só.
4. o aspecto de seguridade é máis importante nos grupos (primeiros auxilios, apoio, etc.).
5. Descubrindo novos patróns: seguir aos teus amigos e adaptarse a novos patróns é produtivo.

Ademais, ao prepararse, usa deportes adicionais. A nosa bicicleta de montaña, encántanos, si! Pero 6 meses a razón de 5 clases por semana, de todos os xeitos hai algo noxento.

Pensa natación 🏊, fortalecemento muscular, carreira en trail, escalada en rocha ou incluso bicicleta de estrada 🚲 se realmente queres!

Necesitas inspiración para o teu adestramento de musculación? Pierre Miklich comparte connosco unha das súas fichas de práctica.

Tamén podes contar cos fabricantes de aplicacións de GPS ou smartphones para axudarche a planificar as túas actividades: Garmin Coach, Runtastic ou Bryton Active e moitos máis.

E se nos lastimamos mentres nos preparamos?

Ah... doe fisicamente, pero o ego tamén. 🚑

Pasado o momento de rabia e frustración, apraza o teu calendario de competición. Nestes momentos de dúbida e incomodidade que che quitan o teu deporte favorito, intenta pensar na túa recuperación:

• Que exercicios farei para evitar o desgaste muscular?
• como podo traballar na miña respiración a pesar do trauma?
• que ferramentas me poden axudar?

Ten paciencia e mantén a calma para evitar que as lesións excesivas se recuperen demasiado rápido. Independentemente da gravidade da lesión, o corpo necesita tempo para recuperarse.

Queres desafialo? Non hai problema, xoga coa túa mula. Pero o teu corpo sempre terá a última palabra!

5 consellos para resumir

Entón, aquí tes 5 consellos de Pierre Miklich para preparar a tempada:

• anota os teus obxectivos e prepárate con polo menos 4 meses de antelación
• bloquea os teus adestramentos como calquera reunión e establece horarios de descanso para que non te abrumes
• facer multideporte
• planificar paseos en grupo
• escoita os teus sentimentos e o teu corpo

Equipos para proporcionar

Nada en especial :

• GPS ou un reloxo conectado para xestionar correctamente as túas actividades deportivas utilizando a información proporcionada a través dun sitio web dedicado. (Aínda mellor se tes sensores de cardio ou de cadencia)
• equipamento minimalista e adicional para fortalecer os músculos: banda elástica de poder, balón para fisioterapia (Diámetro aprox. 80 cm).

Preparándonos para Le Roc d'Azur

Non hai nada mellor para ilustrar estes consellos que poñer en práctica o calendario de preparación da emblemática proba de BTT da tempada.

Plan de adestramento para completar

Un plan de adestramento para desafiarte

Crédito

Grazas:

• Pierre Miklich, adestrador deportivo: Despois de 15 anos correndo en bicicletas de montaña XC, dende as carreiras rexionais ata a Copa de Francia, Pierre decidiu poñer a súa experiencia e os seus métodos ao servizo dos demais. Durante case 20 anos adestrou, de forma presencial ou a distancia, deportistas e persoas con altas responsabilidades.
• Frederic Salomon por permiso para publicar os seus plans para prepararse para a Costa Azul.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET para fermosas fotos 📸