4 xeitos de evitar lesións por caer sobre unha bicicleta de montaña

Todo ciclista de montaña corre riscos no seu deporte favorito. E o regreso dun accidentado dunha camiñada non é a mellor forma de gozar plenamente das clases.

Non obstante, aínda que as caídas son un perigo común para os ATV, existen métodos para reducir o risco de lesións.

Aquí tes catro consellos moi sinxelos que calquera pode aplicar para reducir o risco de lesións por caída.

Construír masa muscular

Por suposto, aumentar a forza muscular non é tan motivador como montar un ATV polo bosque.

Non obstante, o mantemento regular da forza muscular é unha garantía de tranquilidade cando vai en bicicleta de montaña: contribúe a garantir un mellor equilibrio e proporciona ao ciclista un mellor control da súa bicicleta.

O fortalecemento dos músculos aumentando o volume muscular axuda a protexer o esqueleto en caso de caída e reduce así o risco de fracturas.

Non hai dúbida de converterse nun fisiculturismo para acadar este resultado, pero as clases de musculación orientadas ao MTB serían benvidos.

Busca 8 exercicios de musculación para andar en bicicleta de montaña.

Aprende a caer

A ninguén lle gusta caer e facerse dano.

Nunha bicicleta de montaña, a probabilidade de caer aínda é bastante alta e, cando o fai, a forma de manexar a caída pode ser fundamental.

En xeral, o primeiro que hai que aprender é a non esforzarse. Debemos ser flexibles. Si, é ilóxico, e máis doado dicilo que facelo; relaxar o corpo durante o impacto permitirá unha mellor absorción da onda de choque e non transferir toda a enerxía aos ósos e potencialmente causar unha fractura (é mellor ter un gran hematoma que un gran hematoma E unha fractura).

A campaña da Fundación Mountain Bikers resume o que facer e non facer en caso de caída:

Mantente na túa zona de confort

Cada ruta de BTT ten tramos impresionantes, tramos técnicos nos que non te apetece, nos que pasas máis grazas á sorte que á tecnoloxía.

Moitas veces, mesmo cando te obrigas a facer o exame, os resultados non son moi bos.

Sexa cal sexa a razón que te empuxa a ti, aos teus socios de saída ou só ao teu ego, non permitimos que te succionen na espiral que necesariamente te levará a caer.

Se non o fas, non eres nada. Lembra que andar en bicicleta de montaña debe ser divertido.

Se queres progresar, faino ao teu ritmo, nunha curva de progreso que che conveña (e non aos demais ciclistas de montaña cos que andas).

Paseo con protección

Ningún dos ciclistas de montaña afeccionados xa non cuestiona o seu interese en levar casco (afortunadamente!)

Os gardas non evitan as lesións, pero axudan a reducir a gravidade das lesións.

Ademais de casco e luvas, recorda protexer polo menos os cóbados e os xeonllos se sabes que estás a piques de facer un curso técnico.

Se es bicicleta de montaña (enduro, DH), un chaleco con protección para as costas e pantalóns curtos con protección son adecuados para ti. Requerido moi ben recibido en caso de accidente.

Os fabricantes son cada vez máis enxeñosos na elaboración de produtos que protexen ben e que cada vez son menos molestos (boa ventilación, materiais lixeiros, protectores flexibles con excelente absorción).

Podes ler o noso artigo: Protectores de espalda ideais para bicicleta de montaña.

Non existe risco cero

O risco de caídas e lesións está presente cada vez que subes ao ATV.

Hai que aceptalo. Aquí tes como.

Pero como calquera xestión de riscos, é unha combinación da probabilidade e do impacto cando o fai.

No caso da bicicleta de montaña, a probabilidade de caída é inherente á práctica: como sabemos, é alta.

Queda por reducir o impacto, e isto pódese facer seguindo todas as recomendacións deste artigo.