5 cousas que non debes facer antes de montar un ATV
Contido
A ciencia está en constante evolución, pero hai algunhas certezas, sobre todo cando se trata de cousas que hai que evitar antes de subirse ao ATV e montar.
Aquí tes 5 cousas que non debes facer antes de subirte á túa bicicleta. A menos que queiras molestar a ti mesmo ou á túa parella, que adoita saltar as subidas máis facilmente que ti.
Se é así, recomendamos o elemento 2 😉 Benvido!
Non te escoites a ti mesmo
Como ciclista de montaña, aprende a escoitarte a ti mesmo e a escoitar o teu corpo. Se estás dor ou canso, traga o teu orgullo e tómase un día de descanso. Todo é moi sinxelo!
Non tes nada por que esforzarte, nada que demostrar e non, perdoa decepcionarte, pero ninguén espera que as túas fotos sexan publicadas nas redes sociais.
Tómate o teu tempo e descubre o que funciona mellor para ti!
Comer moito e moito
É obvio, pero sempre é unha boa idea ter isto presente: non merendas antes de facer exercicio!
Xa escoitaches falar dos beneficios para a saúde da pasta boloñesa 🍝 antes da carreira. Se xa experimentaches isto, quizais teñas notado que os alimentos que están excesivamente cargados non dixírense ben despois de comezar o esforzo, aínda que pareza ser beneficioso en canto á inxestión dietética.
É importante comer a unha hora específica para sentirse mellor na bicicleta.
Mentres se esforza, o proceso de dixestión diminúe. O fluxo sanguíneo diríxese aos nosos músculos, causado polo esforzo físico, e xa non se dirixe á nosa dixestión. "Aquí, ola, calambres, efectos secundarios, náuseas, ata vómitos... Vale, comida en familia antes da bicicleta de montaña, esta é a última vez!"
Fai estiramentos estáticos
Investigacións recentes mostran que o estiramento estático non é beneficioso para a bicicleta.
De feito, as investigacións incluso demostraron que este tipo de estiramentos non son beneficiosos e requiren un maior esforzo na sela.
De feito, cando fas un estiramento estático de 30 a 60 segundos, estende os músculos, pero tamén afecta o sinal entre os músculos e o cerebro. Este último "protexe" o músculo desencadeando un reflexo que evita a fatiga muscular. Así, os músculos quedan atrapados e xa non poden contraerse normalmente. Este reflexo reduce brevemente a forza e a potencia muscular.
Pola contra, un quecemento dinámico (máquina de exercicios na casa) permite que os músculos se movan dun xeito similar á dunha situación real. Isto é útil.
Conducindo pola mañá, podemos quedar co estómago baleiro?
Se o primeiro que fas pola mañá é unha ruta en bicicleta de montaña, non necesitas almorzar antes da viaxe porque saír co estómago baleiro aproximadamente unha hora é xenial.
Non obstante, se conduces pola mañá tarde, non poderás saír sen comer. Debe haber polo menos 1 hora entre comer e facer exercicio (idealmente 2 horas).
Despois, algúns pequenos lanches ao longo do día son unha boa estratexia para manter estable o azucre no sangue.
Non vaias á esquina
Se es un amante da bicicleta de montaña pola mañá, pode que teñas que evitar beber café antes de montar, xa que se sabe que a cafeína afecta a función intestinal.
Deixa de beber líquidos uns 30 minutos antes de saír e fai sempre o último baño antes de saír.
Se tes problemas coa vexiga ou non estás seguro de como irán as cousas durante a túa viaxe, sería unha tontería planificar o teu itinerario cunha parada no baño. Tamén podes usar toallitas húmidas en caso de emerxencia.
📸 Créditos: MTB Time
