Como mellorar os teus reflexos para facer unha bicicleta de montaña máis suave?

Imaxina... Fermoso día de sol, gran ruta montañosa no bosque, moita diversión, excelentes vistas. Un día no tope!

Comezas costa abaixo para chegar ao aparcadoiro e alí atópaste por un camiño moi empinado cheo de pedras, seixos, raíces e cuns buratos 😬 (senón non fai gracia).

Un rastro que non nos decatamos, e que atacamos agarrando o volante (ou os dentes, ou as nádegas) e dicíndonos: "Pasa, pasa, pasa"Ou "Todo estará ben"cal sexa o método de autopersuasión que funcione mellor para ti.

Cando te afundes ata o fondo, non sabes se as dores que veñen están conectadas con toda a saída ou só con estes poucos metros. Por suposto, non dirás nada... unha cuestión de dignidade e egoísmo.

O problema aquí non é que esteas inflexible.

Non

Hai que buscar reflexos e anticipación ao movemento. E isto chámase..."propiocepción"

As definicións que atopamos non nos axudaron moito, polo que preguntamos a Pierre Miklich, adestrador de atletismo, se podía aclararnos sobre isto e explicarnos como traballar a súa propiocepción en bicicleta de montaña.

Porque queremos ser lixeiros coma o aire 🦋 cando resolvemos tales dificultades!

A Definición de Propiocepción... Que entendemos

Cando buscamos unha definición de propiocepción, atopámonos con cousas moi abstractas ou científicas.

Por exemplo, despois de consultar a Larousse, atopamos a seguinte definición:

"A sensibilidade propioceptiva complementa a sensibilidade interoceptiva (que toca os órganos internos), exteroceptiva (que toca a pel) e sensorial. Isto permite coñecer a posición e o movemento de cada segmento corporal (como a posición dun dedo en relación cos demais) e, de forma inconsciente, dálle ao sistema nervioso a información que necesita para regular as contraccións musculares para o movemento e manter a postura e o equilibrio.

Si, ben... iso non nos axuda a todos! 😕

Entón, Pierre Miklich explicounos tales cousas, e alí entendemos mellor.

propiocepción, é como un GPS dentro do noso cerebro. É un navegador que nos permite percibir a posición exacta do noso corpo en 3D en tempo real. Isto é o que fai posible o máis pequeno dos nosos movementos, como escribir, camiñar, bailar, etc.

Cando vaias en bicicleta de montaña, o teu GPS avisache cando tomas o camiño equivocado. Se tes coidado co teu GPS, podes incluso anticipar erros de ruta.

Ben, a propiocepción é o mesmo. O traballo permite coordina mellor os teus movementos et ser máis móbil colarse en solteiros para "montar limpo". 💃

Por que traballar na propiocepción cando vas en bicicleta de montaña?

Polo tanto, é unha cuestión de reflexos.

Mellorándoas, converterase no ciclista de montaña máis nítido e máis sensible nunha situación crítica. El pode evitar obstáculos, realizar freadas de emerxencia, saltos bruscos para evitar caer. Todo o que buscamos para superar as vías técnicas, do que falabamos ao comezo do artigo.

O traballo propioceptivo funciona en 4 puntos:

• fortalecemento profundo das articulacións, principalmente nocello, xeonllo e ombreiro.
• desenvolvemento do ton muscular.
• coordinación entre os distintos músculos.
• percepción corporal.

Como podes ver, traballar na propiocepción non é só para profesionais. Pola contra, é moi recomendable para todos e a calquera idade, porque permite o desenvolvemento de movementos reflexos para evitar posibles perigos sen forzar o cerebro a pensar. O teu corpo, os teus músculos saben que facer.

4 exercicios de propiocepción para ciclistas de montaña

Exercicio 1

Nunha superficie máis ou menos inestable (alfombra de escuma, colchón, almofada), colócate nunha perna. Usa balance coa outra perna para traballar de forma máis dinámica.

Exercicio № 1 bis.

Proba o mesmo exercicio cos ollos pechados durante uns segundos.

Consello: aumenta a dificultade deste exercicio, intentando desestabilizarte cada vez máis.

Exercicio # 2

Salta dunha perna á outra perna. Podes dar varios pasos durante o salto, con máis ou menos ancho. Isto mellorará a estabilidade dos teus nocellos. Para aumentar a dificultade, intenta facer o exercicio ao revés.

Consello: aumenta a lonxitude do salto

Exercicio 3

Consigue un colgador para bicicletas de montaña ou asa de madeira que sirva de colgador, e unha caixa ou peldaño de madeira duns 40 a 50 cm de alto (unha caixa con espazo suficiente para saltar cos dous pés).

Colle o colgador, suxeitao á altura da túa bicicleta de montaña e intenta saltar a unha caixa de madeira cos pés xuntos.

Aumenta a dificultade do exercicio saltando máis rápido, máis alto, cara atrás (costa abaixo), etc.

Consello: tómao por etapas!

Exercicio 4

Use zapatillas deportivas ou outros zapatos con boa tracción. Escolle unha zona natural con rochas ou cantís.

Fai pequenos saltos de pedra en pedra sen poñerte en perigo. Saltar en cadea, mentres gañas confianza, intenta ser cada vez máis rápido.

Consello: non intentes dar grandes saltos, o obxectivo é a precisión e a velocidade!

Crédito

Grazas:

• Pierre Miklich, adestrador deportivo: Despois de 15 anos correndo en bicicletas de montaña XC, dende as carreiras rexionais ata a Copa de Francia, Pierre decidiu poñer a súa experiencia e os seus métodos ao servizo dos demais. Durante case 20 anos adestrou, de forma presencial ou a distancia, deportistas e persoas con altas responsabilidades.
• Aurelien Vialatt por fermosas fotografías