10 mandamentos para axudarche a superar o teu medo á bicicleta de montaña

1. Canto máis montes, menos medo terás.

Superando os mesmos obstáculos, volvendo ás mesmas situacións difíciles, pareceranche "normais".

Gañarás confianza e aumentará a túa confianza na túa bicicleta.

O pracer chega cando te sentes cómodo, cando domina o medo.

Practica baixo a choiva, na lama: caer fai menos mal (protéxete ben e aprende a caer igual!). Entenderás que está ben caer...

2. Canto máis te prepares, menos medo terás.

Para camiñar e saltar, practique gradualmente, escollendo primeiro obstáculos pequenos e despois aumentando gradualmente o seu tamaño.

Tes que traballar no teu medo ao descoñecido, río arriba. Diante dun obstáculo que non queres superar, atopa un obstáculo parecido, pero máis pequeno e "moéllao" ata sentirte cómodo.

Repita este proceso segundo sexa necesario ata que poida confiar nas súas habilidades para superar o 90% dos obstáculos da bicicleta de montaña estándar.

Un coñecemento obxectivo das súas habilidades permite que os que teñen mente fagan exercicio con regularidade, superen o medo e teñan confianza en si mesmos.

A autoconfianza non é algo que che caia unha boa mañá. Non é algo co que naceras ou non. A autoconfianza vén de intentar facer cousas ás que non estás afeito. Cando funciona, estás moi feliz e gañas confianza en ti mesmo. Cando iso non funciona... xa ves, ao final non hai nada dramático.

Non dubides en expresar abertamente os teus pensamentos cando todo funcione para ti: un "si, si, fixémolo" é bo e impresiona aos teus veciños.

Esquece o teu entorno e as súas posibles presións.

Sé positivo, o obxectivo é facerte feliz e felicitarte. O feito mesmo do progreso gradual reduce a sensación de medo. Trátase de coñecerse a si mesmo e coñecer o seu lado técnico. Pouco a pouco sentirase máis cómodo e a medida que avances os teus medos irán diminuíndo... Tes que saír da túa zona de confort, esa é a clave.

3. Canto máis relaxado esteas, menos medo terás.

Deixa que a motocicleta faga polo seu traballo: foi creada para iso!

É o teu amigo.

Soltar a presión sobre as asas e soltar. Conduce pola túa conta, ao teu xeito, sen preocuparte polos demais. Esquece as "preocupacións de produtividade", o medo crónico da nosa sociedade moderna a non chegar alí.

Da un paso atrás e esta preocupación xa non te paralizará. Confía na túa experiencia e na túa intuición, se a túa mente non pode facelo, confía no teu corpo para establecer os límites.

Lembra sorrir: cando fas isto, liberas endorfinas; alivia o estrés! Respira fondo e disfruta!

4. Canto máis uses a túa experiencia, menos medo terás.

Nun primeiro momento, para superar os obstáculos, estabas nervioso, e despois, mentres camiñabas, superabas todas as dificultades: niso tes que pensar.

Non malgastes a túa enerxía: pensa ben.

Céntrate só no que é seguro, intento superar este paso, engancharme, dobrar, empurrar, moverme, aterrar e... aínda estou vivo!

Esta é a mellor forma de desenvolverse e non ter medo. O que eu decida pasar, bueno, pasará! E seguirei mellorando a miña condución, pasándome ben, porque iso é o que importa.

Non te tomes demasiado en serio: se caio, está ben, volverei na sela. Se me saltan unhas contusións desaparecerá (vivimos nun ambiente onde non te poñas en perigo de feridas graves, eh!)

5. Canto máis entendas que a caída non é grave, menos medo terás.

Moitas veces, a túa percepción do perigo é maior que o propio perigo. Debes aprender a identificar o perigo para superar o teu medo a andar en bicicleta, así como buscar no fondo o teu medo e, ás veces, a ansiedade.

O teu principal medo é facerte dano: diante dun gran obstáculo ou despois dunha mala experiencia pasada?

Entón, tómase un momento e para.

Respira lentamente con todo na túa mente.

Analiza, visualiza o obstáculo e sexa obxectivo: está en xogo a túa seguridade?

Se non podes facelo, solta a presión e simplemente baixa da bicicleta: non é gran cousa! Practica unha actitude positiva. Pero ten coidado, sempre debes ser humilde ante os obstáculos e as caídas. De nada vale persistir e intentalo dez veces, arriscando a chegar ao hospital!

6. Canto máis seguro teñas, menos medo terás.

Isto é certo en calquera disciplina, e é o que o diferenciará da outra persoa.

En bicicleta de montaña, es un coa túa bicicleta, polo que tes que confiar non só en ti, senón tamén no teu coche. Debes coñecelo perfectamente. Estabilidade, tracción, resposta da suspensión, distribución do peso, potencia de freada, relacións de velocidades, etc. Son puntos que debes saber de memoria, de forma instintiva.

Se estás satisfeito con iso, podes mellorar a túa confianza en ti mesmo:

• Practicando pasar virtualmente unha dificultade (visualizando un paso difícil) para saír vitorioso,
• Recibir axuda de alguén que coñeza o teu nivel e as túas habilidades. Ela asegúrache as dificultades e explícache os mecanismos que che permitirán manterte na bicicleta: o máis difícil é atopar a esta persoa (iso está ben, a esta a coñecemos),
• Vencer o teu medo e coñecerte a ti mesmo,
• Superar o medo a caer.

7. Canto máis pracer teñas, menos medo terás.

Todos tivemos a experiencia negativa da nosa primeira baixada en bicicleta de montaña por unha forte pendente. O máis difícil é superar este medo paralizante e poder sufocalo. A única solución é a práctica regular, non hai segredo! Neste punto, o pracer ocupará o seu lugar.

As baixadas son a parte máis divertida da bicicleta de montaña.

A clave é entender o que hai que "substituír medo baixar en bicicleta de montaña pracer facer unha bicicleta de montaña". E sobre todo non te vilipendies se fallas!

8. Mellora a túa técnica e terás menos medo.

A mellora require análise, concentración e un pouco de práctica:

• Postura de descenso en bicicleta de montaña: a postura extrema das costas é a base fundamental para baixadas moi pronunciadas. Devolve as cadeiras á roda traseira dobrando as pernas e separando os brazos (non completamente). Tacóns abaixo, cabeza recta, mirando cara a cara para evitar obstáculos.
• Mira cara adiante: (non unha roda), esta é a forma máis eficiente de visualizar mellor a traxectoria. Axuda a avanzar máis rápido, evitando os obstáculos máis importantes, os que me asustan.
• Use só un dedo para frear: isto permite que os outros dedos suxeitan correctamente o volante, evitando a fatiga e mellorando o manexo e a seguridade. Un dedo (índice ou dedo medio) é máis que suficiente hoxe en día para os sistemas de freado hidráulico e de disco.
• Monta a barra telescópica (cambiará a túa vida!) Ou baixa a sela: é importante subir a sela durante os descensos, restrinxe o movemento e evita que o torso se empurra cando se inclina.

9. O equipamento axeitado para levar e menos medo terás.

Rodilleras, codeiras, pantalóns curtos reforzados, casco integral, luvas, lentes... e, se é necesario, protección lumbar.

10. Practicarás a meditación e menos medo terás.

Esta é unha técnica poderosa para os descensos técnicos. A vantaxe é que podes practicalo en calquera lugar: no sofá ou no consultorio do dentista!

Por suposto, isto vai unido a outros mandamentos, pero por si só non garante resultados. Proba se es escéptico, pero sabe que as imaxes demostraron ser eficaces nos deportistas de alto nivel. Grazas a esta ferramenta, podes reproducir condicións practicamente reais de descenso no chan, esta ximnasia cerebral moi útil, e verás como progresas e terás menos medo! paciencia…

Para estudo e práctica: Petit Bambou e Headspace.

Conclusión

Non esquezas que o medo é un reflexo útil de autodefensa, pero pode e debe ser tratado para conseguir máis pracer, máis sensacións. Seguindo estes poucos consellos, podes mellorar moito a túa capacidade para superar isto.

Para dar un paso máis: na formación de coaching MTB non só falamos da técnica, senón tamén da preparación psicolóxica que che axudará a facer mellor o MTB.