5 tramos inspirados no ioga para mellorar a bicicleta de montaña

"Oh non... outro artigo que nos venderá ioga... Somos uns duros, non necesitamos iso!"

De acordo, isto é basicamente o que dixeches a ti mesmo cando viu o título do artigo, non?

Pense de novo, o ioga non é un deporte pensado para persoas flexibles, delgadas e super zen.

Ao traballar profundamente os músculos, facéndoos flexibles (non, non estás condenado a ser ríxido de por vida), limitarás o teu risco de lesións, mellorarás a túa postura e aumentarás a comodidade do ciclismo.

Facemos apostas?

Fai estes 5 exercicios de estiramento inspirados no ioga despois de 1 mes de bicicleta de montaña e verás a diferenza 🌟!

Que músculos estirar despois de andar en bicicleta de montaña?

Xa non nos damos conta, pero pedalear é en realidade un xesto bastante complexo que require unha excelente coordinación (se non é unha caída!) E unha gran resistencia muscular (se non, xa non é unha saída. MTB, pero un bo movemento! ).

🤔 Estirar está ben, pero cal é o estiramento?

• lumbar-ilíaco
• nádegas
• cuádriceps
• tendóns poplíteos
• músculos da pantorrilla anterior e posterior

Estiramento lumbar-ilíaco

Pose da pomba 🐦 – Kapotasana

O psoas pódese considerar o centro do corpo xa que conecta as pernas, a parte inferior das costas e o peito. Isto é moi importante para a calidade da nosa respiración, porque funciona en estreita relación co diafragma ao que está conectado por tendóns, a nivel do plexo solar.

En resumo: se o diafragma se move, o músculo psoas móvese.

Se non se estira, pode causar tensión nas pernas e nas costas. En fin, se só tivésemos que estirar un, estiraríamos o psoas!

Consulta 6 posturas de ioga esenciais para ciclistas de montaña

Estirando as nádegas

Postura de torsión sentada - Ardha Matsyendrasana

Unha torsión é unha pose na que a columna vertebral xira arredor do seu eixe como un parafuso.

Os abdominales son un dos nosos tramos favoritos porque, ademais de relaxar os músculos que fan que a bicicleta de montaña sexa tan esgotadora:

• axudan a aliviar a tensión nas costas
• restauran a flexibilidade da nosa columna vertebral
• estimulan o noso sistema dixestivo.

Estiramento do cuádriceps

Post demi-pontura - Setu Bandhasana

Non nos detemos neste tema, todos lembramos as dores que remitiron en 3 días, o momento no que pensabamos que eramos máis fortes que os demais, pensando que non necesitabamos estirarnos.

Pose de media ponte 🌉 estira as cadeiras, pero tamén energiza a columna vertebral:

• proporcionando espazo entre os nosos discos intervertebrais
• relaxando os músculos das costas
• tonificar os músculos da rexión lumbar

Consulta 6 posturas de ioga esenciais para ciclistas de montaña

Estiramento dos isquiotibiais

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Os isquiotibiais son 3 músculos da parte traseira das coxas que van dende a coxa ata a parte posterior da tibia e o peroné.

A pose das garras 🦀 practícase sentado ou de pé, ti decides.

Se non podes tocar os dedos dos pés, non te asustes! O obxectivo non é ir o máis lonxe posible, senón manter as costas rectas.

Estiramento dos músculos tibiais anterior e posterior

Pose de camelo - Ustrasana

Non é fácil estirar as canelas... Esta pose 🐫 é ideal para estirar toda a parte frontal do corpo, dende as puntas dos pés ata a gorxa.

Non obstante, estas curvas traseiras non se recomendan para persoas con lesións nas costas e enxaqueca.

Despois da pose de camelo, recomendámosche a pose do bebé, que relaxará as costas.

Pose Infantil 👶 - Balasana

Para ir máis alá

UtagawaVTT uniuse con dúas expertas en bicicleta de montaña, Sabrina Johnnier e Lucy Paltz, para crear un programa de adestramento destinado a mellorar a técnica de conducción de todos (se nos preparamos para unha competición ou só buscando consellos específicos para mellorar finalmente a nosa práctica).

Este seminario formativo é o único programa dedicado á bicicleta de montaña en xeral. Inclúe, entre outras cousas, un programa de fitness e recuperación baseado no ioga.

Sabrina Johnnier, adestradora de bicicleta de montaña e profesora de ioga, creou un adestramento especialmente deseñado para ciclistas de montaña no que detalla cada movemento e erro que non se debe cometer.

Máis información sobre os adestramentos de MTB:

Fontes:

• www.casayoga.tv,
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com