Dor de brazos en bicicleta de montaña: como reducilo?

A dor no brazo é frecuente na bicicleta de montaña. Presentan entumecimiento e ás veces poden ir acompañados de debilidade ou perda de coordinación.

Aquí tes algúns consellos para previr e/ou reducir a dor.

os síntomas

Nalgunhas persoas, estes síntomas están presentes en ambas as mans. Estas dores son causadas pola compresión dos nervios que pasan polo pulso.

Estes son dous nervios que poden verse afectados:

• Nervio cubital... A compresión chámase neuropatía cubital en xerga médica, pero tamén se coñece comúnmente como parálise do ciclista. O entumecimiento séntese no dedo meñique, anular e no interior da man.

• Nervio mediano... O conxunto de síntomas provocados pola súa compresión chámase síndrome do túnel carpiano. Aquí afecta o dedo polgar, índice, medio ou anular.

Estas dúas patoloxías xorden dun ciclo intenso.

Isto adoita ocorrer cando andas en bicicleta durante varios días seguidos. Estas compresións son causadas pola flexión excesiva prolongada dos pulsos no manillar.

Ademais, nas bicicletas de montaña apretamos os pulsos con máis forza que nas de estrada, o que aumenta o risco de beliscar os nervios.

Algúns consellos sinxelos para previr ou aliviar estas dores

Fai a configuración correcta

• Axuste a altura da cabina. Non debería ser demasiado baixo. Os pulsos non deberían romperse cando agarras a roda.

• Axuste a altura da sela. Non debería ser demasiado alto polos mesmos motivos que os anteriores.

Pensando na comodidade

• Escolle puños de manillar ergonómicos para a túa bicicleta, como os spirgrips.

• Usa luvas acolchadas, se é posible cun xel que che permita sentirte cómodo e que absorba as vibracións da bicicleta.

• Cambie regularmente a posición das mans no manillar para evitar que se dobran excesivamente os pulsos durante períodos prolongados de tempo.

Estiramento

• Despois de cada paseo en bicicleta de montaña, estende os antebrazos do seguinte xeito:

Para que este tramo sexa efectivo, débese facer co brazo totalmente estendido.

• Estire os ombreiros e os brazos.

• Estira o pescozo e as costas enteira, especialmente se tes dor nos dous brazos.

Consulta un terapeuta

Na maioría dos casos, a dor diminúe ao final do paseo en bicicleta de montaña. Pero se estás en bicicleta de montaña de xeito intensivo, esta dor pode volver máis ou menos rápido e incapacitalo.

Nestes casos, non dubides en consultar co teu médico.

Se tes a mesma dor nos dous lados, a molestia nerviosa pode ser causada pola columna cervical. A continuación, debes axustar a túa bicicleta de montaña para que a cabeza non saia demasiado. Non obstante, isto non sempre funciona, xa que o nervio pode ser bloqueado por varios tecidos do corpo, e cambiar a posición da cabeza non axuda moito. A única forma de solucionar este problema é acudir a un profesional sanitario (médico, osteópata, fisioterapeuta, etc.).

Se se lle diagnostica a síndrome do túnel carpiano ou a parálise do ciclista, o osteópata pode dirixirse ás estruturas do seu corpo que interfiran cos nervios medianos ou cubital e, polo tanto, reducir a compresión. Un fisioterapeuta pode encargarse de restaurar o equilibrio das súas cadeas musculares nos casos en que o problema leva moito tempo.

Conclusión

Despois de consultar a un médico, pode prescribir un medicamento antiinflamatorio (se non está a participar na competición completa). Non obstante, teña coidado cos efectos secundarios dos AINE.

Finalmente, para aliviar a dor máis persistente, só queda deixar de andar en bicicleta durante uns días ata que a dor desapareza por completo.

Fontes 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com